早餐:自理

午餐:自理

晚餐:自理

硬卧火车

根据火车时间，自行前往上海火车站乘坐Z164 （18：33）火车，具体车次以实际出票为准） 进入西藏。此次火车我们会经过，上海18:33分，江苏苏州19:24分、无锡19:49分、南京21:20分，安徽蚌埠22:59分，河南，陕西，甘肃，青海，最后到西藏全程在火车上，尽情欣赏沿途的美景，坐在世界屋脊上行驶的火车里，沿途欣赏藏北草原、玉珠峰雪山、错那湖、亲眼看到可可西里无人区里奔跑的野驴、轻灵的藏羚羊，大片的沼泽湿地，可以看到雄伟、博大的昆仑雄姿和冰川甘露昆仑神泉。 ❤【温馨提示】：如遇旺季车票紧张，则改上海-西宁，中转西宁-拉萨车次或者上海-兰州、中转兰州-拉萨火车票。 ❤【特别说明】：由于青藏铁路运力紧张，如遇车厢征调等特殊情况，我司保留调整列车车次的权利；我司保证每人一个铺位，但不能保证指定车厢、指定铺位等附加条件。火车票信息请以实际出票为准。列车上晚餐敬请自理，如想到餐车中用晚餐，可于下午提前向列车员预订餐位。 ❤备注：青藏铁路沿途停站的时间都很短，建议游客不要随便下车拍照，密切听从列车员的指示。

早餐:自理

午餐:自理

晚餐:自理

硬卧火车

傍晚抵达西宁换成高原有氧列车。列车行驶在青藏铁路上，是一条连接青海省西宁市至西藏自治区拉萨市的国铁Ⅰ级铁路，是中国新世纪四大工程之一，是通往西藏腹地的第一条铁路，也是世界上海拔最高、线路最长的高原铁路。青藏铁路起于青海省西宁市，途经格尔木市、昆仑山口、沱沱河沿，翻越唐古拉山口，进入西藏自治区安多、那曲、当雄、羊八井，终到西藏自治区拉萨市，于次日抵达。

早餐:自理

午餐:自理

晚餐:自理

拉萨含氧4钻酒店

（如选择飞机出发此天出发当天抵达） 火车或飞机抵达拉萨，工作人员接站后前往酒店，入住酒店休息。 温馨提示： 1、当天请不要洗澡，多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质，是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观情绪能够减弱高原反应带来的不适。一般轻微恶心，呕吐，头晕，头痛属于常见高反，不用特别紧张，请保持良好心态，好好休息，如高反特别严重者，建议到就近诊所或医院就医，遵医嘱。 2、接机：工作人员会与您提前联系，请保证手机通畅。接站时无导游，由接站师傅直接接您前往酒店入住，我社会提前告知您酒店拿房方式，直接拿房入住酒店休息。导游会于22点前电话通知明天的集合时间。 入藏提醒： 01：拉萨火车站接站人员不能进入候车室，请出站之后往前直行100米，找“客人姓名”的接站牌：接站师傅在栏杆处接您，如果找不到请直接联系西藏当地紧急联络人，接站时无导游，由接站师傅直接接您前往酒店入住。 02：拉萨贡嘎机场：接机在停车场等候客人，请客人自行到机场停车场找“客人姓名”的接机牌。 03：送站或送机时，会根据航班及车次安排送团，无导游服务，请客人自行办理托运行李及登机牌或乘车手续。在送团前会提前跟客人联系，请务必给予准确的联系方式，保持畅通收到短信后请及时回复。 04：西藏的酒店较内地相差较多，如果您的房间出现什么问题，请直接联系酒店总台或者西藏当地紧急联络人为您解决。 05：西藏酒店的前台基本为藏族，可能会有语言沟通的障碍，如您有任何问题，请直接联系西藏联络人。 06：因西藏地区，条件有限，酒店限时供应热水，为了环保，西藏大部分酒店都使用太阳能水器（太阳能一般在使用热水时，将出水口打开一段时间，排出管道中的凉水。热水有时候可能不太热，敬请谅解。）酒店可提供加棉被或电热毯，如需要可直接跟酒店总台联系，请您注意保暖以防感冒。 07：酒店在办理入住手续时，需自行缴纳房卡和房间内自费用品的押金，在退房时确认酒店房间物品无任何损坏和使用的前提下，凭押金条退还押金，请务必保管好押金条。 08：抵达当天无导游服务，请务必注意自身人生财产安全。如有任何问题，可联系我们的工作人员。

早餐:酒店含早

午餐:盐井加加面

晚餐:自理

拉萨含氧4钻酒店

今日行程设计理解——City Travel—城市旅行当中，不仅我们要去参观风景名胜，网红打卡点，还要深入当地的生活当中。不仅走街串巷，还要感受当地的饮食生活！ 🔼拉萨圣城，本地向导带你更深度 拉萨，在藏语中为“圣地”或“佛地”之意，在这里到处可以看到披着绛红色袈裟的喇嘛和信徒们一步一叩首虔诚朝圣的身影。强烈而神秘的宗教气氛……感染着每一个人。  🔼布达拉宫，穿越中世纪的“圣殿”  松赞干布用生命中一半的时间荡平吐蕃，用另一半时间建筑辉煌的宫殿和寺庙。游走于金碧辉煌的佛殿，灵塔，寝宫，回廊之间，灯光渺渺，窗帏低垂，酥油的味道四处弥漫，整个好象落入了一个古老的梦境，不由自主地迷失在那些经书，佛像，壁画和遥远的传说中，雪后的布达拉宫在冬日暖阳的照射下，显得更加庄严。  🔼深藏不漏，鲁甫岩寺  查拉鲁甫石窟寺有“吐蕃第一佛窟”之美誉，“鲁普”意为“龙族之窟”或“石窟龙寺”，是拉萨市唯一的石窟寺院，这里鲜有游客造访。这寺庙往往是安静的、隐蔽的，闹市中取静，繁华中淡泊，彷佛凝固了时光。很难想象，在嘈杂的闹市中心，竟有如此安宁之地。 🔼漫游八廓街，世界文化名街(自由行) 八廓街是最能代表西藏民风民俗的千年古街，因其古朴的文化底蕴、悠久的历史传统，入围“全国历史文化十大名街”之列。它是环绕大昭寺为中心顺时针绕行为“转经”的转经道，被藏族人成为“圣路” 。 🔼盐井加加面，西藏非物质文化遗产 盐井加加面被列入西藏非物质文化遗产名录，上过《舌尖上的中国》栏目。加加面，顾名思义就是“不停地加” 每一碗的面极少，一口就能吃完，如此一碗一碗地加。客人们常常掀起吃面比赛，不停的催促“加面”，看谁吃的碗数多，以图一乐，据说，这一传统已经保持了几百年。盐井加加面，味道鲜美，吃者难忘，用藏香猪做的汤料。还配有几碟小菜，拌制的萝卜丝、黄瓜、炭火烧制的辣椒等，精致爽口，让人想起江南的口味。吃加加面，吃的是一种休闲和娱乐。

早餐:酒店含早

午餐:团餐

晚餐:石锅鸡

林芝网评4钻

我们的旅行更小众，没有过多的参观成熟的景区景点，人挤人的常规旅行方式。而是选择更自然的地理位置和美景。   🔼“喜马拉雅·雪山营地”过林卡 在喜马拉雅山脉，用喜马拉雅的游牧生活文明“过林卡”（野外 party）—小憩于原野，用过林卡的方式打卡网红营地， 在这里就着和风、雪山、小溪在大自然里静享野炊的乐趣…… 在雪山下、桃树旁、甚或小河边喝杯暖暖的西藏奶茶，品尝各色藏式小食！抬眼就是风景，一杯红茶就是人生…… 🔼巴松措，西藏小瑞士 巴松措景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，有“东方瑞士”美誉。国家级森林公园、5A 级景区。  🔼扎西岛，寺院私岛 扎西岛沿顺时针方向转岛，可以看到桃抱松、以前的水葬台、树叶上有自然形成的藏文字母的“字母树”、莲花生洗脸的神泉、远山与湖水交融……  措宗寺湖中城堡、生殖器崇拜 🔼湖心岛上古老的“措宗贡巴寺” 可以看到西藏宗教的另一面——生殖崇拜，它们分别摆放在寺庙石阶的两侧，男左女右。  🔼达切拉观景台，鸟瞰扎西岛、巴松措 达切拉观景台是欣赏巴松措湖光山色最佳的位置。沿着蜿蜒的石阶，经过枝繁茂密的青冈林，边走边聊，登上观景台鸟瞰扎西岛、巴松措感觉人间值得！ 🔼森林城市林芝  林芝的天蓝，蓝到让人恍若置身另一个星球；林芝的水清，清得似天上的玉盘映出一片碧绿。 林芝的美非比寻常，美中透着大气、狂野、超脱，那种雪山下、峡谷中、村里村外布满粉黛鲜花的盛况，只有身临其境才能体会到那种超然脱俗的美。

早餐:酒店含早

午餐:团餐

晚餐:自理

索松村民俗

🔼色季拉山南迦巴瓦的最佳拍摄点、观景台 色季拉山国家森林公园 - - 观看中国最美丽的山峰南迦巴瓦峰最好的地方之一!登临海拔 4720 米处的色季拉山口，除了满眼的经幡，还可远眺无边的林海和南迦巴瓦神山的英姿。  🔼鲁朗小镇龙王谷  鲁朗，传说中的“隐者之居”，藏语意为“龙王谷”民间流传“到了工布鲁朗，会忘记自己的家乡”。这是一座森林环绕的高原小镇，远处皑皑雪峰，林海苍茫，山坳里碧绿的草甸上的散落着藏寨，小溪，云雾、林海、田畴、牧场、流水、人家、牛羊……鲁朗，传说中的“隐者之居”，藏语意为“龙王谷”民间流传“到了工布鲁朗，会忘记自己的家乡”。这是一座森林环绕的高原小镇，远处皑皑雪峰，林海苍茫，山坳里碧绿的草甸上的散落着藏寨，小溪，云雾、林海、田畴、牧场、流水、人家、牛羊……  🔼喜马拉雅山脉·徒步高山牧场  西藏体验轻徒步中最好的路线，没有之一。318 川藏公路路边，穿过吊桥（吊桥是网红拍摄点）到达扎塘鲁措湖边，湖边草场上有喜马拉雅生活文明的延续—高山林卡。在这里可以骑马射箭。在林卡喝杯红茶继续向前，穿过青冈林翻过小山坡，到达喜马拉雅山脉高山牧场。闲散的牛马点缀在高低起伏的绿油油的高山牧场上。牧场旁边的祈福地“喀丁康”是鲁朗国际小镇的最佳拍摄点，打卡必去地，鲁朗拍摄的大片多出自这里。一路走来饱满的元素像你显示——这里比阿尔卑山脉斯的瑞士、奥地利山地的风光更美！ （脚程 20 分钟，沿途体验式徒步加游玩拍摄约 35 分钟。也可骑马）  🔼雅鲁藏布江大峡谷景区，人类最后的密境  位于西藏林芝素有“背包客圣地”之称的小镇派镇，有著名的墨脱徒步线和加拉阎罗宫入口，是世界最深、最长、海拔最高的峡谷，是青藏高原最具神秘色彩的地区。被科学家看做“打开地球历史之门的锁孔”。  🔼南迦巴瓦峰天界之渡，云中天堂 被誉为“云中的天堂”，被中国国家地理杂志社评选为中国最美的山峰之首，南迦巴瓦存于这世上已有 7 亿多年，他是整个喜马拉雅地区最早脱海成陆之地。这座陡峭的山峰坡壁上基岩裸露，峡谷之中又布满了巨大的冰川，攀登系数之大一直为世界登山界瞩目。 🔼宿索松村，住到雅鲁藏布江大峡谷景区中，更深入的旅行 索松村位于雅鲁藏布大峡谷景区内，索松村由于位于半山腰，面对南迦巴瓦峰，脚下又是雅鲁藏布江和成片的桃林，喜欢摄影的朋友打开窗户就可以拍摄被誉为“云中天堂”的南迦巴瓦峰日出日落和旗云。 

早餐:酒店含早

午餐:团餐

晚餐:自理

拉萨含氧4钻酒店

我们的旅行去乡村、田园，雪山营地、多彩古寺，走走川藏线，峡谷、雪山、小镇、雅江、神湖、私岛、藏寨、乡村、森林，借鉴欧式旅行融入自然……  🔼“最美寺庙”喇嘛岭“花”庙  这座藏在深山的红教寺庙，以它独特的生殖崇拜图腾、独特的僧尼共修给人留下特别的印象，据说其教派是允许门下僧人娶妻生子的。喇嘛岭寺最为独特的地方当属它的建筑风格。佛殿的四周分别被刷上了月白、蓝紫、橙红、蓝绿四种艳丽的色彩，使得喇嘛岭寺充满浓烈的张力，相比起藏地的其他寺庙另有一番特色。而寺庙道路两旁几元钱的藏式小吃也特别值得停留您的脚步。 🔼圣城“拉萨”阳光之都、佛乡 拉萨，在藏语中为“圣地”或“佛地”之意，在这里到处可以看到披着绛红色袈裟的喇嘛和信徒们一步一叩首虔诚朝圣的身影。  

早餐:酒店含早

午餐:团餐

晚餐: 自理

拉萨含氧4钻酒店

醒来就是出发—理想中的旅伴在旅行当中互相包容、互相照顾、保持乐观的心态，旅行既是改变自我，也是丰富他人。 🔼鸟瞰雅江雅鲁藏布江河谷  101 省道的雅鲁藏布江是拉萨附近最宽阔的江面，沿雅江河谷进入 307 省道行驶到半山腰鸟瞰雅鲁藏布江，视野辽阔，恢弘壮美 。 🔼羊卓雍措，世界上最美丽的水  藏语意为“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一，羊卓雍措是寻找转世灵童的圣湖，面积是杭州西湖的 70 倍。在这片蜿蜒的蔚蓝面前，一切的色彩都已被掩盖。不同时刻阳光的照射，羊湖会显现出不同层次、极其丰富的蓝色，如梦似幻，其湖光山色之美，冠绝藏南。如果你想更加深入的了解羊湖，那么我们会有一段环湖的路程。 🔼冈巴拉山羊湖景区 藏语意为“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一，千百年来，羊卓雍措如一位入眠的仙女静静地长卧于此，在这片蜿蜒的蔚蓝面前，一切的色彩都已被掩盖。  🔼卡若拉冰川 西藏三大大陆型冰川之一，冰川背靠西藏四大高峰之一的乃钦康桑雪山，巨大的冰川从山顶云雾飘缈处，一直延伸到离公路只有几百米的路边。虽然由于长年受公路上灰尘的影响，冰川整体呈黑白分层形态，但冰川上半部在阳光的照耀下，犹如一副巨型唐卡挂在山壁上，熠熠生辉。 

早餐:酒店含早

午餐: 自理

晚餐:自理

硬卧火车

早餐后前往火车站/机场，乘坐火车返回温馨的家，结束愉快的西藏之旅。 如选择飞机回程（拉萨-中转地-上海），当日抵达上海，行程天数9天 温馨提示： 1、临行前请再次检查自己的所有物品是否齐全。如此日返程航班是下午，请自行安排当日午餐并于中午12点前办理酒店退房手续； 2、我社免费派车送您前往火车站/机场（司机送站，无导游），请根据集合时间在酒店大厅内等候，送站车辆抵达之时会联系您。提前2小时送您到达火车站/机场。 特别告知： 如您延期回程不安排送站/送机，无差价可退，请知晓！

早餐:自理

午餐:自理

晚餐:自理

硬卧火车

继续列车上，欣赏沿途美景

早餐:自理

午餐:自理

晚餐:自理

温馨的家

抵达上海，返回温馨的家，结束愉快的旅途！